Tạp chí Fiti

Giá đỗ là một loại thực phẩm được sử dụng rộng rãi trong nhiều món ăn hấp dẫn ở nước ta. Đây còn là thành phần không thể thiếu trong hủ tiếu, bánh xèo, phở,… Vậy thì liệu giá đỗ bao nhiêu calo các bạn đã biết hay chưa? Hôm nay hãy cùng FITI tìm hiểu thử xem giá đỗ bao nhiêu calo nhé. 

Giá đỗ có thành phần dinh dưỡng như thế nào

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng trong 100g giá đỗ sẽ có chứa khoảng:

• 5,5g protid
• 5,3 glucid
• 38g canxi
• 91mg photpho
• 1,4mg sắt
• 0,2mg vitamin B1
• 0,13mg vitamin B2
• 0,75mg vitamin PP
• 0,09 mg vitamin B6
• 10mg vitamin C

Mà đặc biệt là trong giá đỗ còn có chứa tới 15 – 25 mg vitamin E. Thêm vào đó là trong giá đỗ còn có chứa các loại khoáng chất amino acid, protein và cả chất có nguồn gốc thực vật (phytochemicals). Các chất này đều rất tốt cho sức khỏe của chúng ta.

Giá đỗ bao nhiêu calo

Với các số liệu trên đó chúng ta có thể thấy giá đỗ là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên lượng calo trong giá đỗ lại không hề cao. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng trong 100g giá đỗ chỉ có khoảng 8kcal năng lượng cùng với nước và chất xơ.

Trong 100g giá đỗ luộc sẽ cung cấp cho chúng ta khoảng 10kcal. Đây cũng chính là món ăn phù hợp và lý tưởng cho những ai muốn giảm cân mà không cần lo thiếu hụt dưỡng chất. Và nếu trong 100g giá đỗ xào lên thì sẽ có 45kcal năng lượng vì giá đỗ xào cần thêm dầu mỡ và gia vị nên bạn cũng cần cân nhắc khẩu phần trước khi ăn nhé.

Ăn giá đỗ sẽ mang lại những gì cho sức khỏe chúng ta

Với những thông tin trên chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy giá đỗ là một loại thực phẩm rất giàu dưỡng chất. Vậy thì cụ thể là giá đỗ sẽ mang đến cho sức khỏe ta những gì

Xem thêm: https://fiti.vn/an-kieng-1-ngay-bao-nhieu-calo/

Ăn giá đỗ giúp mắn chúng ta sáng khỏe

Theo một số nghiên cứu về bệnh thoái hóa điểm vàng mắt cùng với chế độ ăn uống giàu axit folic, vitamin B6, vitamin B12 được đăng tại tạp chí Archives of Internal Medicine. Thì nghiên cứu này đã chỉ ra rằng folate trong giá đỗ sẽ rất tốt cho việc cải thiện thị lực khỏe mạnh.

Ăn giá đỗ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành

Hàm lượng vitamin K có trong giá đỗ đã được chứng minh ở báo cáo của Hiệp hội Dinh dưỡng Cộng đồng Hoa Kỳ rằng có thể giúp làm giảm khả năng mắc bệnh tim mạch. Và trong thử nghiệm đối với những người được yêu cầu bổ sung vitamin K. Thì kết quả cho thấy rằng họ có dấu hiệu giảm tới 6% nguy cơ mắc bệnh động mạch vành (CAC).

Ăn giá đỗ giúp tăng cường hệ miễn dịch

Sắt có thể nói là 1 khoáng chất vô cùng quan trọng trong việc giúp bảo vệ hệ miễn dịch. Và giá đỗ tươi sẽ cung cấp lượng sắt cần thiết cho cơ thể con người để giúp cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh. Đồng thời là giúp các tế bào không bị nhiễm trùng cũng như là loại bỏ các mầm bệnh nguy hiểm.

Ăn giá đỗ giúp giảm sự căng thẳng

Vấn đề thiếu hụt vitamin C sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình dẫn truyền các chất trong não bộ. Và điều này có tác dụng trực tiếp lên tâm trạng và cả giấc ngủ của chúng ta. Việc cung cấp đủ vitamin C sẽ giúp chúng ta ngừa cảm lạnh và làm cho tâm trạng thoải mái hơn. Thêm vào đó, các sinh chất flavonoid có trong giá đỗ cũng được cho là có tác dụng giúp làm giảm căng thẳng. 

Giá đỗ là một loại thực phẩm không những bổ dưỡng mà còn có lượng calo rất ít. Vì thế nên có thể nói giá đỗ là một trong những loại thực phẩm các bạn hoàn toàn có thể ăn thoải mái trong quá trình giảm cân. Chính vì thế nên đừng ngần ngại mà thêm loại thực phẩm này nào chế độ dinh dưỡng nhé. Đừng quên theo dõi FITI để có thêm thật nhiều thông tin hay ho và bổ ích nhé.

Tham khao https://fiti.vn/

Bạn muốn tập gập bụng để có một cơ bụng thật đẹp và hoàn hảo. Tuy nhiên bạn lại không biết cách gập bụng đúng cách cho nữ. Vậy thì các bạn đừng quá lo lắng nhé đã có FITI bên các bạn rồi. Hôm nay, FITI sẽ mang đến cho các bạn cách gập bụng đúng cách cho nữ nhé.

Gập bụng đúng cách cho nữ là như thế nào

Theo các huấn luyện viên thể hình cho rằng gập bụng đúng cách không hề khó như nhiều người vẫn thường nghĩ. Các động tác của gập bụng khá đơn giản và phù hợp để áp dụng cho cả nam lẫn nữ. Điều quan trọng khi tập gập bụng chính là bạn phải nắm được kỹ thuật gập bụng chuẩn và không phạm những lỗi cơ bản khi tập gập bụng. Cách gập bụng đúng cách cho nữ có các bước cơ bản bao gồm:

Đầu tiên, là các bạn để mình trong tư thế nằm ngửa lên sàn nhà và tốt nhất là nên sử dụng thảm tập để tăng độ ma sát cũng như chống trơn trượt khi tập. Sau đó gập gối và bàn chân co lại gần với mông. Lúc này thì bàn chân đặt phẳng trên sàn và khoảng cách hai chân sẽ rộng bằng hông.

Các bạn hãy đặt tay ở sau đầu và để hờ hai ngón tay cái sau hai tai với hai cùi chỏ hướng ra ngoài. Lưu ý là các bạn không nên đan các ngón tay lại với nhau vì như vậy khi gập bụng bạn có thể sử dụng lực tay để kéo phần cổ lên. Điều này rất dễ gây chấn thương cho cổ.

Xem thêm: https://fiti.vn/tap-co-bung-tai-nha-cho-nu/

Khi cố gắng đẩy lưng dưới sàn để làm căng cứng cơ bụng thì các bạn bắt đầu nhấc vai lên khỏi sàn. Sau đó đẩy lưng dưới xuống sàn càng mạnh càng tốt và khi bạn siết cứng cơ bụng thì thở ra. Lưu ý là các bạn, chỉ dùng lực ở bụng để nâng vai lên và luôn giữ nguyên vị trí phần lưng dưới trong suốt quá trình thực hiện gập bụng. Và đặc biệt là không dùng lực tay để kéo vai lên.

Khi đã nâng vai lên đến vị trí cao nhất thì giữ nguyên cơ thể ở vị trí này để có thể siết chặt cơ bụng trong 1 vài giây. Các bạn cần lưu ý, các chuyển động trong các bài tập gập bụng là nên thực hiện từ từ có kiểm soát, không dùng lực quán tính để nâng vai lên hay hạ người xuống.

Sau khi đã siết chặt được phần cơ bụng thì từ từ hạ vai và đầu xuống vị trí ban đầu kết hợp hít vào. 

Lưu ý khi tập gập bụng đúng cách cho nữ

Khi tập cơ bụng cho nữ các bạn cần có một số lưu ý cơ bản như sau:

Bài tập gập bụng Crunches khi nhìn sơ bộ thì khá giống với Sit-Ups thế nhưng thực tế nó hoàn toàn khác nhau. Với gập bụng Crunches, khi thực hiện thì bạn chỉ nên nâng vai lên cách sàn khoảng 7-10cm, chứ không phải ngồi gập dậy một góc 90 độ như Sit-Ups. Điều này là nhằm đảm bảo lưng không bị tổn thương trong khi thực hiện bài tập bụng này.

Cách hít thở khi gập bụng cũng cần được lưu ý. Cách hít thở chuẩn cho bài tập này đó là thở ra khi nâng vai lên gập bụng rồi hít vào khi đưa cơ thể trở về tư thế bắt đầu. Hít thở sai cách sẽ làm cho các bạn bị mệt nhanh hơn, từ đó làm cho các bạn không thể tập luyện lâu dài.

Lưu ý cuối cùng là khi tập gập bụng thì các bạn cần nhớ là tay chỉ nên đặt hờ sau đầu chứ không được dùng tay kéo đầu về phía trước. Bởi vì như thế sẽ gây áp lực lên cổ dẫn đến đau và chấn thương cho cổ.

Trên đây là những thông tin về việc gập bụng đúng cách cho nữ. Từ giờ các bạn đã có thể luyện tập gập bụng một cách đúng nhất và hiệu quả nhất rồi nhé. FITI mong rằng các thông tin hôm nay sẽ giúp ích cho các bạn. Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của FITI để có thêm nhiều thông tin hay và bổ ích nhé.

Tham khảo: https://fiti.vn/

Tập gym là một hình thức tốt và phổ biến nếu muốn giảm cân. Tuy nhiên trong một số trường hợp, bạn phải ngừng tập luyện. Vậy việc ngừng tập gym ảnh hưởng đến bạn như thế nào? Liệu ngừng tập gym có tăng cân không? Câu trả lời sẽ được FITI giải đáp qua bài viết dưới đây. 

Ngừng tập gym có tăng cân không?

Trước khi tiến hành tập lại hay quyết định không tập gym nữa, bạn nên biết những kiến thức cơ bản về việc tăng cân cũng như tập gym. Vậy tăng cân liệu có thực sự do tập gym?

Tăng cân liệu có phải do ngừng tập gym?

Nếu bạn không giảm lượng calo theo việc giảm các hoạt động của bạn, bạn sẽ luôn tăng cân vì lượng calo dư thừa hầu như luôn được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Tăng cân hoặc giảm cân không liên quan đến tập thể dục. Thay vào đó, nó phụ thuộc vào thặng dư calo hoặc thâm hụt calo. Nếu bạn đang tập thể dục, có một cơ hội rất cao rằng bạn đang bị thâm hụt calo và bạn sẽ giảm cân. Và nếu bạn dừng các bài tập và tiếp tục ăn cùng một lượng thức ăn cũ, thì bạn sẽ bị thặng dư calo và cuối cùng tăng cân. Tuy nhiên, tập gym vẫn sẽ có một tác động tới việc tăng cân.

Xem thêm: https://fiti.vn/bai-tap-gym-cho-nguoi-gay/

Ngừng tập gym ảnh hưởng đến bạn thế nào?

Tập thể dục chỉ có lợi ích cho sức khỏe của bạn khi bạn làm điều đó thường xuyên. Nhưng biến nó thành một thói quen không xảy ra dễ dàng hoặc qua đêm và nỗ lực, động lực và hy sinh. Vậy ngừng tập gym ảnh hưởng đến bạn thế nào?

• Giảm sức mạnh

Ngừng tập gym làm cơ thể bạn giảm cường độ thực hiện các hoạt động. Bạn thực hiện với ít sức mạnh. Lâu dần, sức mạnh cơ bắp của bạn sẽ giảm. Điều này có thể dễ dàng nhận ra khi bạn thực hiện những thao tác quen thuộc trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.

• Giảm chức năng tim

Tập gym là tốt cho trái tim của bạn vì nó cải thiện hiệu quả mà tim bạn bơm máu. Máu này mang oxy, lan truyền qua toàn bộ cơ thể hiệu quả hơn. Khi bạn không tập gym trong một vài tuần, tim trở nên khó khăn trong việc xử lý thêm lưu lượng máu và cũng làm giảm khả năng sử dụng oxy một cách hiệu quả về mặt y tế.

• Giảm cơ bắp

Nó có thể không thể nhìn thấy ngay lập tức nhưng bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi trong cơ bắp (cơ nhỏ hơn và yếu hơn) sau khi bỏ tập gym cường độ cao. Một nghiên cứu được công bố trong sinh lý học lâm sàng và hình ảnh chức năng cho thấy thời gian phá hủy là 12 tuần có thể dẫn đến giảm khối lượng cơ bắp và sức mạnh cơ bắp thấp hơn. 

• Tăng cân

Khi bạn ngừng làm việc, mỡ cơ thể tăng khi yêu cầu calo của bạn giảm. Sự trao đổi chất của bạn chậm lại và cơ bắp mất khả năng đốt cháy nhiều chất béo. Ngoài ra, vì bạn không đốt cháy cùng một lượng calo như trước đây khi làm việc, nên thêm calo sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Việc giảm hoạt động tiêu thụ calo dẫn đến dư thừa calo, hệ quả là tăng cân trong khi cơ bắp lại giảm.

Phương pháp tập luyện hiệu quả khi bắt đầu tập trở lại

Khi bạn quyết định tập gym trở lại nó sẽ không giống như lần đầu tiên nữa. Nó sẽ có một chút khác biệt về những cách bạn làm. Những điều bạn cần làm là:

Nghe theo sự chỉ dẫn của bác sĩ

Nhiều điều kiện sức khỏe có thể cải thiện và hưởng lợi từ tập gym lại. Tuy nhiên, vẫn là một ý tưởng tốt khi bạn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu lại bất kỳ loại chương trình tập thể dục nào.

Hướng dẫn và chuyên môn của họ có thể giúp các khuyến nghị phù hợp để phù hợp với nhu cầu cá nhân. Họ cũng có thể giải quyết các cách tốt nhất để tập thể dục, đặc biệt là nếu sống với bệnh hen suyễn, bệnh tim hoặc các tình trạng mãn tính khác.

Chọn trang phục phù hợp

Bạn nên mặc quần áo không hạn chế chuyển động hoặc lưu lượng máu, cùng với việc mặc vật liệu thoáng khí trong khi bạn đổ mồ hôi. Và khi chọn ra giày, bạn nên chọn một đôi phù hợp với loại hoạt động bạn đang thực hiện.

Uống nước đầy đủ

Nước có vai trò rất quan trọng trong quá trình vận động. Do đó, bạn nên bổ sung nước thường xuyên để có thể thực hiện các bài tập một cách tốt nhất.

Sử dụng các bài tập khởi động thích hợp

Trước khi nhảy vào một buổi tập luyện, điều quan trọng là tham gia vào một số loại khởi động trong khoảng năm phút. Hoặc, cho đến khi cơ bắp cảm thấy ấm hơn và nhịp tim tăng lên.

Hãy vui vẻ!

Cuối cùng, hãy vui vẻ! Bởi vì nếu tập thể dục cảm thấy như một việc vặt, có khả năng thực hiện một chế độ tập luyện dài hạn.

Bên cạnh đó, có hàng trăm cách để hoạt động, bao gồm cả lớp học đạp xe hoặc đi bộ với con chó gia đình. Vì vậy, hãy thử nghiệm và thử các bài tập mới, và tiếp tục những bài tập bạn yêu thích.

Như vậy, bạn đã có thể tự mình trả lời cho câu hỏi “Ngừng tập gym có tăng cân không?” rồi đó. Chúc bạn thành công trên hành trình làm bạn với chính cơ thể mình!

Tham khảo: https://fiti.vn/

Ngày trước chúng ta có phương pháp Cardio giảm mỡ vô cùng hiệu quả thì bây giờ xuất hiện thêm phương pháp Tabata. Tabata là một trong số những phương pháp giảm mỡ bụng rất hiệu quả ở thời điểm hiện tại. Phương pháp Tabata này thì các bạn chỉ cần luyện tập 4 phút mỗi ngày là đã có thể giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Vậy thì hãy cùng FITi tìm hiểu về 4 phút Tabata giảm mỡ bụng qua bài viết hôm nay nhé.

4 phút Tabata giảm mỡ bụng với động tác ngồi xổm/ Narrow Stance Squat

Đầu tiên chúng ta sẽ đứng thẳng 2 chân chụm sát lại với nhau.

Sau đó vung 2 tay về phía trước đồng thời thực hiện ngồi xổm xuống. Ngồi xuống kết hợp hít vào và đứng lên thì thở ra hết cỡ.

Các bạn thực hiện động tác Narrow Stance Squat này trong khoảng 20s

4 phút Tabata giảm mỡ bụng với động tác Plank To Push Up

Đầu tiên các bạn ngả người về phía trước với 2 tay chống xuống sàn tạo tư thế vuông góc giữa cánh tay và cẳng tay. 2 Chân ở phía sau thì sẽ chụm vào nhau. Tiếp theo sẽ siết chặt cơ bụng và dùng mũi bàn chân chống xuống sàn để nâng toàn bộ cơ thể lên. Thực hiện sao cho 2 cánh tay, lưng và chân phải thẳng hàng.

Sau đó chống tay bên phải lên rồi sau đó tay bên trái rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này liên tục trong vòng 20s.

4 phút Tabata giảm mỡ bụng với động tác Đá mông/ Butt Kicker

Động tác này sẽ tác dụng lên cơ mông, bắp chân. Nhờ vậy mà sẽ giúp bắp chân săn chắc hơn cũng như là tăng cường vận động giúp đốt cháy mỡ bụng.

Đầu tiên thì đứng 2 chân bằng vai và đưa 2 tay về phía sau nắm lại.

Thực hiện động tác nhảy kết hợp đá chân về phía sau.

Thực hiện động tác này thật nhanh và dứt khoát trong khoảng 20s.

Xem thêm: https://fiti.vn/bai-tap-yoga-giam-mo-bung/

4 phút Tabata giảm mỡ bụng với động tác Mở rộng toàn thân / Hit Extension

Đầu tiên là đứng thẳng người

Sau đó thì đưa 2 tay lên cao qua đầu chạm vào nhau đồng thời kết hợp đá 1 chân về phía sau. Rồi tiếp tục thực hiện như thế với chân còn lại.

Thực hiện động tác này thật nhanh khoảng 20s

4 phút Tabata giảm mỡ bụng với động tác Đạp xe đạp / Bicyle Crunches

Động tác đạp xe đap này sẽ tác dụng lên toàn bộ nhóm cơ trong cơ thể. Mà đặc biệt là cơ bụng giúp vùng bụng săn chắc và trở nên thon gọn.

Bắt đầu thì bạn nằm thẳng ra sàn, 2 tay sẽ đưa về phía sau đầu như đang gối đầu lên tay.

Sau đó co chân phải lên phía trước và khom người lên, tay trái sẽ đánh nhẹ bên chân phải. Tiếp tục là co chân trái lên phía bụng rồi khom người lên với tay phải ngả nhẹ sang trái.

Thực hiện động tác này thật nhanh và dứt khoát trong khoảng thời gian 20s.

4 phút Tabata giảm mỡ bụng với động tác Xoắn người kiểu Nga / Russian Twist

Động tác xoay người Nga này được dùng để luyện tập phần cơ bụng. Bài tập này gây tác dụng lớn lên vùng eo, giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

Đầu tiên là nằm xuống dưới mặt đất

Sau đó co chân lên và khom người xuống, dùng mông để làm trụ nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Về phần 2 tay phía trước thì nắm vào nhau. Sau đó thực hiện xoay người qua bên trái rồi đến bên phải.

Thực hiện động tác như thế thật nhanh khoảng 20s

4 phút Tabata giảm mỡ bụng với động tác Chùng chân / Side Lunges

Đầu tiên thì các bạn đứng thẳng người với 2 chân dang rộng bằng vai.

Tiếp theo là đưa 2 tay về phía trước ngực, ngả người về phía bên phải trùng chân phải duỗi thẳng chân trái. Rồi sau đó thực hiện như thế nhưng đổi bên

Thực hiện nhanh động tác này trong 20s sau đó chuyển sang động tác 5.

4 phút Tabata giảm mỡ bụng với động tác Đá chạm chân / Toe Touches

Động tác Tabata giảm mỡ bụng đá chạm chân này sẽ giúp săn chăn cơ vùng bắp chân, và hông.

Đầu tiên thì các bạn đứng thẳng bình thường

Sau đó, đá hết sức về phía trước kết hợp đá chân phải dơ tay trái và ngược lại. Thực hiện sao cho chân chạm vào tay.

Thực hiện động tác này khoảng 20s và thực hiện thật nhanh và dứt khoát.

Rõ ràng chúng ta có thể thấy 4 phút Tabata giảm mỡ bụng thực hiện không hề khó. Với phương pháp 4 phút Tabata giảm mỡ bụng các bạn chỉ cần tập luyện thường xuyên và đúng kỹ thuật là đã có thể đạt được hiệu quả như mong muốn. Cùng với đó là các bạn nên kết hợp cho mình một chế độ ăn lành mạnh và một lối sống khoa học nhé. Cùng theo dõi FITI để có thêm thật nhiều bí quyết chăm sóc hình thể và sức khỏe nào

Tham khảo: https://fiti.vn/

Hầu hết người tập quyết định tập hít đất vì có tác dụng giảm cân, phát triển cơ bắp, tăng sức khỏe tim mạch… Để xác định mục tiêu luyện tập, nhiều bạn đặt thắc mắc hít đất bao lâu có kết quả và mỗi ngày nên tập bao nhiêu lần. Do đó FITI sẽ giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây. 

Hít đất bao lâu có kết quả?

Bài tập hít đất hay còn gọi là chống đẩy có tác dụng rèn luyện sức khỏe và làm đẹp thể hình nên được nhiều người lựa chọn luyện tập. Động tác chống đẩy đòi hỏi người tập cần phải có thể lực tương đối khá do sử dụng nhiều đến cơ bắp tay, ngực, vai và các bộ phận khác. Người mới tập có thể gặp chút khó khăn trong quá trình thực hành.

Tùy vào mức độ, cường độ và tần suất tập hít đất mà thời gian người tập đạt được kết quả sẽ khác nhau. Đối với người mới bắt đầu tập, chỉ cần sau 1 tháng tập hít đất đã có sự thay đổi rõ rệt về sức khỏe và vóc dáng. Đây là một tín hiệu tốt để bạn duy trì việc luyện tập.

Mỗi ngày hít đất bao nhiêu cái là đủ?

Sau khi biết hít đất bao lâu có kết quả, người tập nên nắm rõ số lần mình cần hít đất mỗi ngày để xác định rõ mục tiêu và tiếp thêm động lực để kiên trì luyện tập. Theo chuyên gia thể dục, không thể xác định số lần tập chính xác vì mỗi người đều có mục tiêu, thể lực và tình trạng sức khỏe khác nhau. 

Trong những ngày đầu mới tập hít đất, bạn không nên quan trọng số lần thực hiện mỗi ngày mà cần rèn luyện theo đúng thể lực của mình. Số lượng phù hợp cho người mới tập là từ 50-100 cái/ ngày. Tất nhiên lúc đầu chưa quen, bạn không thể tập hết trong 1 lần do thể trạng còn yếu và chưa quen với cường độ tập. 

Trong trường hợp đó, bạn có thể nghỉ trong khoảng 3-5 phút rồi tiếp tục tập hoặc chia làm 4 lần trong một ngày và mỗi lần tập 25 cái. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể tăng tần suất và số lần chống đẩy lên mỗi ngày 200-350 cái. Nếu đạt được số lần hít đất này, cơ thể của bạn sẽ khỏe và săn chắc hơn trước rất nhiều. 

Hướng dẫn hít đất đúng cách 

Ngoài việc quan tâm hít đất bao lâu có kết quả, bạn cũng cần lưu ý thực hành bài tập hít đất đúng kỹ thuật để kết quả đạt tối đa. Dưới đây là các bước tập hít đất đúng cách, bạn có thể tham khảo để thực hiện theo.

Bước 1: Điều chỉnh tư thế khi nằm sấp xuống sàn: 

• Đầu tiên, bạn duỗi thẳng hai chân để mũi chân (phần thịt ở mặt dưới ngón chân) chạm sàn. 
• Hai chân hơi khép lại và đặt song song với nhau. 
• Tiếp theo, bạn úp lòng bàn tay xuống sàn và giữ ở hai bên hông. 

Bước 2: Nâng người lên trên 

• Hai tay chống xuống sàn, siết cơ bụng rồi từ từ nâng người lên tạo thành tư thế plank.
• Thở ra bằng miệng khi thực hiện động tác nâng người. 
• Giữ đầu, lưng, hông và chân thẳng hàng với nhau.

Bước 3: Hạ người về phía sàn

• Hít vào, gập cong khuỷu tay và hạ người xuống đến khi ngực cách sàn 3-5cm.
• Chú ý không đưa thấp đầu và hông xuống, mắt luôn nhìn về trước. 
• Bạn cần dồn trọng lượng cơ thể vào cơ ngực khi nâng và hạ người.  

Bước 4: Tiếp tục nâng người về tư thế plank

• Thở ra, ấn tay xuống sàn và duỗi thẳng hai cánh tay. 
• Sau đó tiếp tục thực hiện động tác hạ và nâng người đến khi thực hiện xong số lần hít đất. 

Nếu cảm thấy khó khăn trong việc chống đẩy, bạn có thể để đầu gối chạm sàn và nâng hai bàn chân lên để giảm trọng lượng cơ thể. Sau đó, thực hiện động tác nâng và hạ người như hướng dẫn trên. 

Như vậy, FITI đã giúp bạn giải đáp thắc mắc hít đất bao lâu có kết quả và hướng dẫn bạn thực hiện bài tập hít đất đúng cách. Hy vọng các thông tin trên hữu ích cho bạn trong quá trình rèn luyện sức khỏe và tìm lại vóc dáng.

Bún gạo lứt là một món ăn yêu thích của nhiều người, không chỉ vì nó ngon mà còn vì những lợi ích mà nó mang lại. Bún gạo lứt là một trong những món ăn được nhiều người giảm cân ưa chuộng. Vì sao lại như thế việc sử dụng bún gạo lứt để giảm lượng calo nạp vào là đúng hay sai? Trong 50g bún gạo lứt bao nhiêu calo là điều mà nhiều người quan tâm. Việc hiểu rõ 50g bún gạo lứt bao nhiêu calo sẽ giúp bạn xây dựng được bản tính lượng calo nạp vào cơ thể. Vậy hãy cùng nhau tìm hiểu xem trong 50g bún gạo lứt bao nhiêu calo nhé.

50g gạo lứt bao nhiêu calo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cứ trong 50g gạo lứt thì sẽ chứa khoảng 55,45 calo. Hàm lượng calo này thấp hơn rất nhiều so với lượng calo có trong gạo trắng mà chúng ta sử dụng hàng ngày. Vì thế nên gạo lứt được xem là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả

50g bún gạo lứt bao nhiêu calo

Gạo lứt được đem xay nhỏ thành bột. Sau đó, đem bột nhào với nước rồi chia nhỏ thành từng sợi riêng biệt. Tiếp theo, mang phần bột đó trần với nước sôi để tạo thành bún gạo lứt.

Theo thông tin tra được từ trang Fatsecret.com vốn 1 trang thông tin uy tín thế giới thì trung bình cứ 100g bún gạo lứt sẽ chứa khoảng 380 calo. Tức là trong 50g bún gạo lứt có khoảng 190 calo.

100g bún gạo lứt thường có thể được chia thành 2 tô. Như vậy 1 tô bún gạo lứt sẽ khoảng 50g tương đương 190 calo. Mặc khác nếu bạn dùng bún gạo lứt khô sẽ chứa ít calo hơn bún gạo lứt tươi đấy. Mà cụ thể là trong 100g bún gạo lứt khô chỉ chứa khoảng 100 calo.

Mua bún gạo lức ở đâu

Bún gạo lứt vừa thơm ngon lại tốt cho sức khỏe vậy bạn đã biết chỗ mua loại thực phẩm này chưa?

Bún gạo lứt tươi

Bún gạo lứt tươi các bạn hoàn toàn có thể làm tại nhà, nếu như có thời gian rảnh. Việc làm bún gạo lứt tươi tại nhà có thể đảm bảo được chất lượng cũng như vệ sinh thực phẩm.

Nếu như bạn không có nhiều thời gian thì có thể tìm mua bún gạo lứt tươi ở các chợ tại địa phương. Đồng thời bún gạo lứt tươi cũng được rao bán trực tuyến khá nhiều. Bạn có thể tìm mua ở đây nếu nơi bán gần bạn. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo thật kĩ chất lượng cũng như uy tín của cửa hàng đấy nhé.

Bún gạo lứt khô

Bún gạo lứt khô bạn có thể tìm mua tại các của hàng tạp hóa, siêu thị hay của hạng tiện lợi. Ngoài ra, các bạn còn có thể tìm mua trên các website hay các trang thương mại điện tử. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo kĩ về uy tín, cũng như chất lượng của nơi bán. Nhằm tránh các gian thương bán hàng giả, kém chất lượng gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Công dụng của bún gạo lứt

Trong bún gạo lứt có chứa những thành phần gì, giúp gì cho cơ thể? Bún gạo lứt có giúp giảm cân không?

Bún gạo lứt giúp tăng cường hệ miễn dịch

Trong bún gạo lứt có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng khá lớn đối với cơ thể chúng ta. Trong bún gạo lứt có chứa nhiều tinh bột, chất xơ, chất đạm rất tốt cho sức khỏe. Cùng với đó là rất nhiều loại vitamin khác nhau nữa như vitamin B1, B3, B5,B6, sắt, megie, photpho, kẽm… Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Đồng thời món bún này còn giúp tăng cường đề kháng cho cơ thể.

Bún gạo lứt giúp giảm cân

Ăn bún gạo lứt có tác dụng giảm cân không là một điều người quan tâm. Theo như phân tích dựa trên thì lượng calo trong 50g bún gạo lứt là 190 calo thấp hơn rất nhiều so với các thực phẩm khác. Thêm vào đó, gạo lứt lại chứa lượng chất xơ cao giúp tạo cảm giác no bụng giảm cảm giác đói. Vì thế nên các chuyên gia khẳng định rằng bún gạo lứt là một loại thực phẩm tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả hơn nữa lại an toàn.

Một số tác dụng khác của bún gạo lứt

Bún gạo lứt chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa

Bún gạo lứt chứa các chất chống oxy hóa giúp làm đẹp da, làm giảm tốc độ lão hóa

Bún gạo lứt có thể chế biến cùng nhiều nguyên liệu khác nhau, cho ra các món ăn vô cùng hấp dẫn

Bún gạo lứt không còn quá xa lạ với chúng ta nữa. Sau khi biết được trong 50g bún gạo lứt có bao nhiêu calo chúng ta lại thêm hiểu về giá trị của món ăn này. Bạn có thể chế biến bún gạo lứt thành nhiều món ăn trong thực đơn giảm cân. Vừa giúp giảm cảm giác ngán vừa giúp bạn ngon miệng hơn

Xem thêm: https://fiti.vn/

Welcome to WordPress! This is your first post. Edit or delete it to take the first step in your blogging journey.