Tạp chí Fiti

Ngày trước chúng ta có phương pháp Cardio giảm mỡ vô cùng hiệu quả thì bây giờ xuất hiện thêm phương pháp Tabata. Tabata là một trong số những phương pháp giảm mỡ bụng rất hiệu quả ở thời điểm hiện tại. Phương pháp Tabata này thì các bạn chỉ cần luyện tập 4 phút mỗi ngày là đã có thể giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Vậy thì hãy cùng FITi tìm hiểu về 4 phút Tabata giảm mỡ bụng qua bài viết hôm nay nhé.

4 phút Tabata giảm mỡ bụng với động tác ngồi xổm/ Narrow Stance Squat

Đầu tiên chúng ta sẽ đứng thẳng 2 chân chụm sát lại với nhau.

Sau đó vung 2 tay về phía trước đồng thời thực hiện ngồi xổm xuống. Ngồi xuống kết hợp hít vào và đứng lên thì thở ra hết cỡ.

Các bạn thực hiện động tác Narrow Stance Squat này trong khoảng 20s

4 phút Tabata giảm mỡ bụng với động tác Plank To Push Up

Đầu tiên các bạn ngả người về phía trước với 2 tay chống xuống sàn tạo tư thế vuông góc giữa cánh tay và cẳng tay. 2 Chân ở phía sau thì sẽ chụm vào nhau. Tiếp theo sẽ siết chặt cơ bụng và dùng mũi bàn chân chống xuống sàn để nâng toàn bộ cơ thể lên. Thực hiện sao cho 2 cánh tay, lưng và chân phải thẳng hàng.

Sau đó chống tay bên phải lên rồi sau đó tay bên trái rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này liên tục trong vòng 20s.

4 phút Tabata giảm mỡ bụng với động tác Đá mông/ Butt Kicker

Động tác này sẽ tác dụng lên cơ mông, bắp chân. Nhờ vậy mà sẽ giúp bắp chân săn chắc hơn cũng như là tăng cường vận động giúp đốt cháy mỡ bụng.

Đầu tiên thì đứng 2 chân bằng vai và đưa 2 tay về phía sau nắm lại.

Thực hiện động tác nhảy kết hợp đá chân về phía sau.

Thực hiện động tác này thật nhanh và dứt khoát trong khoảng 20s.

Xem thêm: https://fiti.vn/bai-tap-yoga-giam-mo-bung/

4 phút Tabata giảm mỡ bụng với động tác Mở rộng toàn thân / Hit Extension

Đầu tiên là đứng thẳng người

Sau đó thì đưa 2 tay lên cao qua đầu chạm vào nhau đồng thời kết hợp đá 1 chân về phía sau. Rồi tiếp tục thực hiện như thế với chân còn lại.

Thực hiện động tác này thật nhanh khoảng 20s

4 phút Tabata giảm mỡ bụng với động tác Đạp xe đạp / Bicyle Crunches

Động tác đạp xe đap này sẽ tác dụng lên toàn bộ nhóm cơ trong cơ thể. Mà đặc biệt là cơ bụng giúp vùng bụng săn chắc và trở nên thon gọn.

Bắt đầu thì bạn nằm thẳng ra sàn, 2 tay sẽ đưa về phía sau đầu như đang gối đầu lên tay.

Sau đó co chân phải lên phía trước và khom người lên, tay trái sẽ đánh nhẹ bên chân phải. Tiếp tục là co chân trái lên phía bụng rồi khom người lên với tay phải ngả nhẹ sang trái.

Thực hiện động tác này thật nhanh và dứt khoát trong khoảng thời gian 20s.

4 phút Tabata giảm mỡ bụng với động tác Xoắn người kiểu Nga / Russian Twist

Động tác xoay người Nga này được dùng để luyện tập phần cơ bụng. Bài tập này gây tác dụng lớn lên vùng eo, giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

Đầu tiên là nằm xuống dưới mặt đất

Sau đó co chân lên và khom người xuống, dùng mông để làm trụ nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Về phần 2 tay phía trước thì nắm vào nhau. Sau đó thực hiện xoay người qua bên trái rồi đến bên phải.

Thực hiện động tác như thế thật nhanh khoảng 20s

4 phút Tabata giảm mỡ bụng với động tác Chùng chân / Side Lunges

Đầu tiên thì các bạn đứng thẳng người với 2 chân dang rộng bằng vai.

Tiếp theo là đưa 2 tay về phía trước ngực, ngả người về phía bên phải trùng chân phải duỗi thẳng chân trái. Rồi sau đó thực hiện như thế nhưng đổi bên

Thực hiện nhanh động tác này trong 20s sau đó chuyển sang động tác 5.

4 phút Tabata giảm mỡ bụng với động tác Đá chạm chân / Toe Touches

Động tác Tabata giảm mỡ bụng đá chạm chân này sẽ giúp săn chăn cơ vùng bắp chân, và hông.

Đầu tiên thì các bạn đứng thẳng bình thường

Sau đó, đá hết sức về phía trước kết hợp đá chân phải dơ tay trái và ngược lại. Thực hiện sao cho chân chạm vào tay.

Thực hiện động tác này khoảng 20s và thực hiện thật nhanh và dứt khoát.

Rõ ràng chúng ta có thể thấy 4 phút Tabata giảm mỡ bụng thực hiện không hề khó. Với phương pháp 4 phút Tabata giảm mỡ bụng các bạn chỉ cần tập luyện thường xuyên và đúng kỹ thuật là đã có thể đạt được hiệu quả như mong muốn. Cùng với đó là các bạn nên kết hợp cho mình một chế độ ăn lành mạnh và một lối sống khoa học nhé. Cùng theo dõi FITI để có thêm thật nhiều bí quyết chăm sóc hình thể và sức khỏe nào

Tham khảo: https://fiti.vn/